unoszenie sztangi

[...] mam lawke regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan: wtorek:klata,tric klata:wyciskanie na plaskeij 5x10 wyciskanie na skosie gora 4x10 tric:unoszenie ramion w lezeniu nachwytem 3x10(do czola) unoszenie ramion w lezeniu podchwytem 3x10 (do czola) wyciskanie w waskim chwycie do klatki 3x10 czwartek:barki,biceps [...]

[...] chwyt szeroki -||- waski hantle chwyt młotkowy Do Kolana zmiana rąk na ławeczce piątek: plecy: martwy ciąg podciąganie sztangi do brzucha podchwytem sztrugsy Motylki barki: podciąganie hantli bokiem podciąganie sztangi unoszenie talerza przodem wyciskanie sztangi z przed głowy podciąganie sztangielek w opadzie tułowia na boki Sobota Nogi

zaczynam cwiczyc w domu,mam laweczke i hantle.wczesniej jedynie plywalem i gralem w tenisa zawodowo.oto moj trening na mase,czy jest wg was ok? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps [...]

Witam wszystkich, potrzebuje żeby ktoś sprawdził mi trening (tak na wszelki wypadek) Cel to utrzymanie mięśni przy redukcji więc nie jest intensywny (w dni nie treningowe będe robił HIITy) PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8 2 Wyciskanie Skos Sztangi 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien [...]

[...] -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x4-6 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Ponad 2 lata [...]

Witam, jest to mój pierwszy trening na masę, który sam ułożyłem, więc proszę o słowa krytyki oraz poprawę jeśli czegoś nie dałem, albo czegoś jest za dużo. Jestem ekto, 68kg wagi, 178cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii 12,10,10,8,6 Martwy ciąg 4 serie 10,10,8,8 Szrugsy 5 serii 12,10,10,8,6 Podciąganie szerokim [...]

Witam serdecznie. Pewien czas temu postanowiłem coś zmienić w swoim życiu, w swoim wyglądzie i zakupiłem karnet na siłownię. Z początku chodziłem z kolegą który już chwilę ćwiczy i towarzyszyłem mu w jego ćwiczeniach. Raz były to nogi, innego dnia barki, jeszcze innego plecy itd. Potem wyczytałem tutaj, że dla początkującego najlepszą opcją jest [...]

Witam. Ponieważ jestem kompletnie zielony w sprawach układania planów treningowych proszę Was o ocenienie tego co udało mi się wydumać w ciągu ostatnich kilku dni. Dodam że nie jestem sezonowcem  wiem że trening przynosi rezultaty po roku dwóch ale ja chcę spróbować. Niedawno zaopatrzyłem się w ławeczkę, hantelki oraz gryf prosty. [...]

Poniedziałek: Wyciskanie na skosie ujemnym:12-10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko:12-10-8-6 Wyciskanie na skosie dodatnim:12-10-8-6 Przenoszenie sztangielki:12-10-8-6 Uginanie hantelkami: 3x12-15 Modlitewnik sztanga:3x12-15 Środa: Martwy ciąg:12-10-8-6 Wiosłowanie:12-10-8-6 Wiosłowanie hantelką:12-10-8-6 Ściaganie drązka do karku:12-10-8-6 [...]

[...] 8, 8, 10, 10 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na lawce poziomej 8, 8, 8, 6 -pampki w podporze tylem 5*12 Piątek (łydki, barki ) ŁYDKI: -wspiecia na palce(sztanga na kolanach) siedzac 3*20 -wspiecia na palce(stojac) 3*10 BARKI -wyciskanie sztangi sprzet glowy 5*10 -wyciskanie sztangi za glowy 4*10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

[...] B plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 2s. klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w szerokim chwycie 3s. nogi: przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3s. barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3s. triceps pompki z podporze tyłem 3s. Pewnie błędów tu jest masa :) [...]

Witam,śmigam FBW już 3 miechy.Przytyłem 3 kg.Teraz ułożyłem dietke i myśle nad zmianą treningu na splita.FBW nie za bardzo mi podchodzi.Trochę na siłownię już chodzę(na poważnie od 3mies.),ćwiczyłem zawsze FBW i dalej jestem szczupły,dlatego dieta jednak niezbędna.Do tej pory dostarczałem tylko odpowiednie ilości białka i węgla i na tym się [...]

Witam. Chce zaczac cwiczyc street workout. Ulozylem cos takiego: Pompki: 1s. 20 2s. 25 3s. 30 Podciaganie podchwytem: 1s. 8 2s. 10 3s. 12 Podciaganie nachwytem: 1s. 6 2s. 8 3s. 10 Dipsy: 1s. 10 2s. 14 3s. 18 Unoszenie nog do klatki: 1s. 10 2s. 15 3s. 20 Wyciskanie sztangi na plaskiej: 1s. 14 2s. 18 3s. 22 Wyciskanie sztangi dwuracz: 1s. 10 2s. 14 [...]

[...] 12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-12-10 środa wolne czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc z przodu 10-10-10-8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10 kaptury 12-12-10 Piątek Grzbiet wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10-8-8 przyciąganie [...]

Witam serdecznie ;)... Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost:182 Dieta: duza ilosc jedzenia zawierajacego białko : bialy ser, tyńczyk, makrela wedzona, mieso biale i czerwone, jaja,mleko Cel treningu : przyrost masy Cwicze juz 3 miesiace Gram w Koszykówke.... *1 dzień( Poniedzialek ) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4s 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]

[...] (cały czas) i podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię /10 /10 /10 PIĄTEK: BARKI: -podnoszenie sztangi za głową /12 /10 /10 /8 -podnoszenie hantli do góry /12 /10 /10 /8 -unoszenie hantli na boki siedząc /12 /10 /10 /8 -unoszenie hantli przed siebie siedzac(lawka skosna) /12 /10 /10 /8 NOGI: -przysiady ze sztangą zza karku /15 /12 /10 /10 [...]

[...] hantle 3x8-12 - Wyprosty 3x - rozpiętki na ławce prostej 4x - łydki wypychanie na maszynie 3x Czwartek: Barki + Plecy (SUPERSERIE WSZYSTKO) -wyciskanie sztangi zza karku 4x -unoszenie ramion bokiem w górę(na tylnie) 4x -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 4x -wylewanie win 4x -podciąganie sztangi do brody w staniu 3x -szrugsy 3x - Ściąganie [...]

[...] dopasowujac je do mozliwosci i sprzetu jaki mam na silowni zobaczcie i ocenicie, ewentualnie podajcie alternatywne cwiczenia ale mysle ze ten tren bedzie ok oto on: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie zza karku sztangi 15/15/12 ściaganie linki na wyciągu w dół(na triceps) 15/12/10 unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 szrugsy 15/15/15 B: wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 ćwiczenie na atlasie(nie wiem jak to opisać, takie coś wystające z przodu na nogi) [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 68 cm Obwod w pasie- 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm Bf [...]